整理一份讓自己舒服一點的清單
在難熬之前，先想好什麼能幫上忙人累到沒力氣時，連選一件溫和的小事都可能像多一項工作。把你已經知道、手邊也做得到的幾種安定方式整理成短清單。這不是醫療照護，也不是緊急應變計畫，而是一份個人紀錄，讓普通的難熬時刻比較容易撐過去。
1
一點溫暖，或一點涼意
寫下一種你通常會覺得舒服的溫度變化，例如一杯溫飲、薄毯、打開窗戶吹風，或把房間調涼一點。要符合你實際住的空間，而且不用準備太久就能做到。
2
聲音，或安靜
各選一個有聲音和安靜的方案。可以是熟悉的純音樂播放清單與耳機，也可以是能暫時關掉家電聲的房間。寫下你希望得到的感受，不必規定每次都做同一個選擇。
3
替眼睛和注意力減量
加上一種能讓眼睛和注意力休息的方法：只開一盞小燈、把窗簾拉上一半、收起螢幕，或望向窗外。挑一件一分鐘內就能完成的事。
4
放一樣隨手拿得到的東西
記下家裡通常就有的飲料、點心、舒服的外套，或熟悉的小物。別把這份清單做成購物清單；它的作用是減少選擇，不是增加要買的東西。
5
一個人、一個地方和一句離開的話
最後寫下一位可以聯絡的人、一處能暫停喘口氣的地方，以及一句讓你能離開耗神場合的話。如果覺得有幫助，可以把清單交給信任的人；某個選項不再有用時，就把它換掉。
把你會的事變成像這樣的步驟——再用一條不用帳號就能打開的連結分享出去。
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