Arma un menú personal para los días pesados
Cuando el día pesa, decidir también cansaEste menú reúne opciones sencillas que ya sabes que te hacen bien: no reemplaza atención médica ni promete cambiar tu ánimo. La idea es evitar otra decisión en un momento difícil y elegir un gesto posible según el tiempo y la energía disponibles.
1
Opción de dos minutos: cambia algo que puedas sentir
Anota algo breve y concreto: lavarte la cara, abrir una ventana, cambiarte una prenda incómoda o tomar agua. Elige solo acciones que normalmente te resulten agradables y que no dependan de comprar nada.
2
Opción tranquila: vuelve a un objeto conocido
Incluye una taza, una manta, una canción instrumental propia de tu rutina o una luz que puedas ajustar. Describe qué parte te calma —la temperatura, la textura o la familiaridad— para recordar por qué está en el menú.
3
Opción con movimiento: cambia de escala
Guarda un movimiento amable que puedas adaptar: estirar los hombros, caminar hasta otra habitación o salir unos minutos a un lugar seguro. Si algo produce dolor, mareo o malestar, no lo uses como opción.
4
Opción compartida: pide una presencia concreta
Escribe el nombre de una persona y una petición fácil de entender: “¿me mandas un audio?”, “¿podemos hablar diez minutos?” o “¿me acompañas sin buscar soluciones?”. Tener la frase lista hace más sencillo pedir compañía.
5
Deja que el menú cambie contigo
Marca qué opción elegiste y cómo te hizo sentir, sin calificar el día. Borra lo que ya no ayuda y añade nuevos gestos cuando los descubras. Guarda el menú donde puedas encontrarlo con poca energía y compártelo solo con alguien de confianza si quieres que sepa cómo acompañarte.
