Lập danh sách những điều giúp mình dễ chịu
Chọn sẵn điều giúp mình trước lúc khó khănKhi đã mệt rã rời, ngay cả việc chọn một điều nhẹ nhàng cũng có thể giống thêm một nhiệm vụ. Hãy lập một danh sách ngắn từ những cách giúp bạn dễ chịu mà bạn đã biết và có thể làm ngay. Đây không phải chăm sóc y tế hay kế hoạch khẩn cấp; chỉ là bản ghi riêng về những lựa chọn bình thường giúp bạn đi qua một quãng khó khăn dễ hơn đôi chút.
1
Ấm lên hoặc đón chút khí mát
Ghi một thay đổi nhiệt độ đơn giản mà bạn thường thấy dễ chịu: một cốc nước ấm, chiếc chăn mỏng, chút không khí thoáng hay căn phòng mát hơn. Chọn thứ hợp với không gian thật của bạn và không cần chuẩn bị cầu kỳ.
2
Âm thanh hoặc yên tĩnh
Chọn một phương án có âm thanh và một phương án yên tĩnh. Có thể là danh sách nhạc không lời quen thuộc cùng tai nghe, hoặc một căn phòng có thể tắt tiếng thiết bị. Hãy ghi cảm giác bạn muốn tìm lại, thay vì bắt mình lần nào cũng chọn cùng một cách.
3
Giảm bớt gánh nặng cho mắt và đầu óc
Thêm một cách để mắt và đầu óc bớt phải xử lý quá nhiều: bật chiếc đèn nhỏ hơn, khép bớt rèm, cất màn hình đi hoặc nhìn ra cửa sổ. Chọn việc có thể làm trong chưa đầy một phút.
4
Một thứ dễ lấy ngay
Ghi lại một món đồ uống, đồ ăn nhẹ, món đồ mặc thoải mái hoặc vật quen thuộc mà bạn thường có sẵn. Đừng biến danh sách này thành danh sách mua sắm. Giá trị của nó nằm ở việc bớt phải lựa chọn, không phải có thêm đồ.
5
Một người, một nơi và một câu để rời đi
Khép lại bằng một người bạn có thể liên lạc, một nơi bạn có thể tạm dừng và một câu giúp bạn rời khỏi tình huống đang làm bạn kiệt sức. Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ danh sách với người bạn tin tưởng và sửa lại khi một lựa chọn không còn giúp được nữa.
Biến điều bạn biết thành các bước như thế này — rồi chia sẻ bằng một link ai cũng mở được, không cần tài khoản.
Bắt đầu với Stepzu
