整一張令自己好過少少嘅清單
趁未到難捱嗰刻，先諗好咩有幫助攰到冇力嗰陣，連揀一樣溫和嘅事都好似多咗份功課。將你一向知道有用、手邊又做得到嘅小安慰寫成短清單。呢個唔係醫療照顧，亦唔係緊急應變計劃，只係一份私人記錄，等難捱嗰段時間容易過少少。
1
暖少少，或者涼少少
寫低一種你通常會舒服啲嘅溫度變化：一杯暖飲、薄被、開窗透氣，或者令間房涼少少。要配合你真實住嘅地方，而且唔使準備一輪先做到。
2
有聲，或者靜一靜
各揀一個有聲同安靜嘅選擇。可以係熟悉嘅純音樂播放清單加耳機，亦可以係一個熄到電器聲嘅房間。寫你想得到咩效果，唔使規定自己次次都揀同一樣。
3
俾眼睛同注意力抖一抖
加一個可以減輕視線同注意力負擔嘅做法：開細燈、拉埋少少窗簾、收起個螢幕，或者望出窗。揀一件一分鐘內做得到嘅事。
4
放一樣伸手拎到嘅嘢
記低屋企通常有嘅飲品、零食、舒服外套，或者熟悉小物。唔好將清單變成購物清單；佢係用嚟減少選擇，唔係叫你加多啲用品。
5
一個人、一個地方、一句離開嘅說話
最後寫低一個可以聯絡嘅人、一個可以停低唞氣嘅地方，同一句方便你離開耗神場合嘅說話。如果覺得有用，可以俾一個信得過嘅人睇；某個選擇唔再幫到你，就換走佢。
將你識嘅嘢變成好似咁嘅步驟——再用一條唔使帳號都開到嘅連結分享出去。
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