अपने लिए सुकून का छोटा मेन्यू बनाएँ
मुश्किल घड़ी से पहले तय करें कि क्या मदद करता हैजब आप बहुत थके हों, तब कोई हल्की-सी चीज़ चुनना भी एक नया काम लग सकता है। उन छोटे आरामों का मेन्यू बनाएँ जिन्हें आप पहले से जानते हैं और आसानी से पा सकते हैं। यह इलाज या इमरजेंसी प्लान नहीं, बल्कि रोज़मर्रा के उन विकल्पों का निजी रिकॉर्ड है जो कठिन समय को थोड़ा आसान बना सकते हैं।
स्टेप 1
गरमाहट या ठंडी हवा
तापमान में एक छोटा बदलाव लिखें जो आम तौर पर अच्छा लगता है: गरम पेय, हल्का कंबल, ताज़ी हवा या थोड़ा ठंडा कमरा। वही चुनें जो आपकी असली जगह में मौजूद हो और जिसके लिए तैयारी न करनी पड़े।
स्टेप 2
आवाज़ या ख़ामोशी
आवाज़ वाला एक विकल्प और ख़ामोशी वाला एक विकल्प रखें। जैसे कोई जानी-पहचानी वाद्य संगीत की प्लेलिस्ट और हेडफ़ोन, या ऐसा कमरा जहाँ मशीनों की आवाज़ बंद की जा सके। हर बार एक ही चीज़ तय करने के बजाय वह असर लिखें जिसकी आपको तलाश है।
स्टेप 3
रोशनी और ध्यान का बोझ घटाएँ
आँखों और ध्यान पर पड़ने वाला बोझ कम करने का एक तरीका जोड़ें: छोटी लाइट, आधे बंद परदे, स्क्रीन दूर रखना या खिड़की के बाहर देखना। ऐसी चीज़ चुनें जो एक मिनट से कम में हो जाए।
स्टेप 4
एक आसान चीज़ जो हाथ के पास हो
कोई आम पेय, हल्का नाश्ता, आरामदेह कपड़ा या जानी-पहचानी चीज़ लिखें जो अक्सर उपलब्ध रहती है। इसे ख़रीदारी की सूची न बनाएँ। इसकी उपयोगिता सामान बढ़ाने में नहीं, चुनाव घटाने में है।
स्टेप 5
एक व्यक्ति, एक जगह और निकलने का एक वाक्य
अंत में एक व्यक्ति लिखें जिसे संपर्क कर सकें, एक जगह जहाँ थोड़ी देर रुक सकें, और एक वाक्य जिससे थकाने वाली स्थिति से निकलना आसान हो। ठीक लगे तो यह मेन्यू किसी भरोसेमंद व्यक्ति से शेयर करें, और जो विकल्प मदद करना बंद कर दे उसे बदल दें।
एक व्यक्ति, एक जगह और निकलने का एक वाक्य
अंत में एक व्यक्ति लिखें जिसे संपर्क कर सकें, एक जगह जहाँ थोड़ी देर रुक सकें, और एक वाक्य जिससे थकाने वाली स्थिति से निकलना आसान हो। ठीक लगे तो यह मेन्यू किसी भरोसेमंद व्यक्ति से शेयर करें, और जो विकल्प मदद करना बंद कर दे उसे बदल दें।
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